zdjęcia sylwetki

Płeć - m Zdjęcia sylwetki - brak Wiek - 23 Waga - 107 Wzrost - 190 Doświadczenie sportowe ( 4 lata silowni siatkowka koszykowka kolarstwo szosowe(w sezonie jako aeroby) ale ze wzgledu na kontuzje i inne problemy nie cwiczylem juz sporo ale wracam do cwiczen) Dostęp do sprzętu - full Cel treningowy - juz podalem chcial bym nie tylko [...]

Jakie 1700? Tyle to ja jem obecnie nie ruszając się wcale... Ile wyszło Ci na utrzymanie wagi? Od tej sumy odejmij na początek 300kcal. I wart obyś wrzucił zdjęcia sylwetki. 64kg przy wzroście 187cm to NIEDOWAGA!~Z czego Ty chcesz redukować?

Niewiele z tego wynika. Najlepiej wrzuć zdjęcia sylwetki i dobierzemy odpowiedni cel (budowa masy mięśniowej lub redukcja tkanki tłuszczowej).

[...] nie miesięcy. Mięśnie buduje się bardzo powoli. Trzeba czasu i cierpliwości. Warto również pamiętać o tym, że miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym, np. raz w miesiącu zdjęcia sylwetki. Kontroluj to i na podstawie ich zmian koryguj ilość spożywanych kalorii w diecie. Jak ona wygląda u Ciebie?

[...] pomożemy Ci w obniżyć poziom tkanki tłuszczowej w organiźmie, co niekoniecznie będzie się wiązało ze spadkiem wagi Na samym początku chciałabym cię prosić o wypełnienie ankiety, którą znajdziesz w tym poście: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html Również zdjęcia sylwetki byłyby pomocne w ustaleniu diety i treningu

minął rok odkąd wstawiłem pierwsze zdjęcia sylwetki. Nie poddałem się i wsumie to stwierdziłem że pochwalę się progresem i może powiecie czy postęp jest dobry czy mógłby być lepszy /SFD/2024/3/12/673d2310e0cc43cfb2c18c0669ccaf51.jpg /SFD/2024/3/12/b12edf839f644a1fb620405bd8afb7b9.jpg

zdjecia sylwetki przód : z przed miesiąca, aktualniejszego na chwile obecną nie posiadam. tył : z przed tygodnia /SFD/Images/2016/5/25/d63fd1116d414f7e9630b251abaee11b.jpg /SFD/Images/2016/5/25/d7f8be52a79145e8a14d6878286e4d5a.jpg

Wklej zdjęcia sylwetki, wtedy będzie można coś powiedzieć. Niemniej sugerowałbym rozpoczęcie treningów siłowych, w obecnej sytuacji w warunkach domowych. Niestety z samym kardio i owszem - można zrzucić kilogramy, ale niekoniecznie wyglądać estetycznie.

[...] tym później lepszej jakości mięśnie można budować. Z kolei im jest wyższy, tym dojdzie do większego otłuszczenia organizmu. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Wklej zdjęcia sylwetki i zobaczymy na czym warto się skupić.

No i prawidłowo , tyle tylko że na takich wyzszych kaloriach ( okolice zera ) zostałbym 2-3 tygodnie aby troche się zregenerowac po niskich kcal , organizm odpocznie i będzie można wystartować z redukcją . Tnij kalorie stopniowo i prowadz dziennik . Kontroluj wagę 2 x w tyg rano na czczo , obwody co 4 tyg zdjecia sylwetki co 2 miesiace . Jak [...]

OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek. Teraz zamieniłem to na jednego banana. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem.

[...] tłuszczowej. Z reguły około 15 procent powinno nam sugerować konieczność redukcji. Z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej łatwiej będzie budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. W przypadku zapotrzebowania kalorycznego organizmu, należy obliczyć je z dokładnego wzoru, który otrzymałeś w [...]

minimum informacji , jeśli oczekujesz sensownej pomocy w tym dziale . Płeć - Wiek - Waga - Wzrost - Obwód pasa - Obwód klatki piersiowej - Obwód uda - Obwód ramienia - Zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył w pozycji naturalnej) - Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty w przeszłości i obecnie, podaj staż) - Dostęp do sprzętu - Cel [...]

[...] diety i cięzkich treningów siłowych na wolnych ciężarach przede wszystkim. To tak tytułem wstępu. Dalej. To co napisałaś, NIC nam o Tobie nie mówi. Ankieta z regulaminu, zdjęcia sylwetki, dzienny jadłospis wpisany w kalkulator www.dietetyk.sfd.pl, wypiska z treningu (ćwiczenia, liczba serii i powtórzeń). Wtedy możemy konkretnie pogadać. [...]

Wklej obecną dietę, albo chociaż BTW, zdjęcia sylwetki i ankietę. Całkiem sporo masz tych kcal jak na koniec redukcji, więc być może to podlewanie to nie kwestia rozkładu BTW, który przyjmujesz a zbyt wysokiej kaloryczności samej w sobie.

[...] pracy dajesz organizmowi sygnał, że są one potrzebne. Z tego też względu nie pozbywa się on ich tak szybko. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej. Dlatego też jej redukcja nie przebiega szybko. Poza tym, miarą efektów są obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo i zdjęcia sylwetki, a nie masa ciała, na której się skupiasz.

REGULAMIN: http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ANKIETA+ZDJĘCIA SYLWETKI+ZRZUT Z DZIENNIKA POSIŁKÓW

mam nadzieję ze o to chodziło jutro postaram się wrzucić zdjęcia sylwetki. Najbardziej zależy mi na dobraniu odpowiedniego treningu.

[...] spadał, to dodajesz aktywność fizyczną lub odejmujesz kalorie w diecie. Odnośnie do kontrolowania efektów diety i treningu polecam zapoznać się z artykułem przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/articles/5365/jak-monitorowac-swoje-efekty-treningowe Można również robić zdjęcia sylwetki co miesiąc (przód, bok, tył) i Obserwować zmiany.

http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta+zdjęcia sylwetki zrzut z dziennika żywieniowego. Prawdopodobnie jesz za mało, w tym za mało węglowodanów, ale tego się dowiemy jak wypełnisz wymagane dane. :-) Z tym cyklem to też podejrzewam, że dieta jest winowajcą, a nie biegi. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2013-02-18 [...]